临在
什么是临在？
如果你能
保持接触
与真正正在发生的事
在你自己之内，
与另一个生命，
在你周围
——你就是临在的。
有时，临在意味着察觉到某些不舒服、不确定、出乎意料或难以改变的东西。它可能包含不适、兴奋、悲伤和冲突。
重点不在于产生某种特定的感受，比如平静。重点在于为正在真实发生的事而临在。
在实践中
临在意味着什么？
临在并不只是一种有些人有、有些人没有的性格特质。它是一种能力，可以通过觉察、练习和经历来培养。
我们可以学着更加临在：注意到自己的注意力何时游走，与数字干扰拉开距离，觉察自己的呼吸和身体感受，并在不立刻做出反应的情况下认出自己的情绪。
临在也关乎我们如何与他人相处：倾听而不急于回应，对不确定保持开放，让另一个人的体验自然展开，而不去控制或解读它。
在马的身边，这些品质会引发一种特别的专注——对我们自己，对马，对周围的环境，以及对相遇中浮现的一切。
- 注意
- 觉察
- 接纳
- 身体感知
- 好奇
- 耐心
- 不反应
- 回应
- 开放
- 分辨
- 边界
- 接受
- 选择
与一匹马
马不懂我们的语言，所以我们必须学会察觉：我们之间的距离、它呼吸的节奏、最细微的动作、姿态的变化、它的注意力停在哪里，以及它回应的时机。我们开始理解这场相遇，不是通过语言，而是通过观察我们之间发生了什么。
而这是双向的。马也在察觉，也在决定是回应、靠近，还是继续吃草。它的回应是它自己的，它始终有什么都不做的自由。
与我们自己
- 我们在感受什么？
- 我们在预设什么？
- 关于正在发生的事，我们已经在给自己讲什么样的故事？
- 我们的身体里出现了什么感觉？
- 我们对自己有什么期待？
- 我们在评判自己吗？
- 我们在试图控制什么？
- 当马没有像预期那样回应时，会发生什么？
之间
最有意思的地方也许不在人的内心，也不在马的内心。也许是在他们之间发生的事。
领悟
当我们站在一个庞大、古老、对我们无所求的动物面前，有些东西会变得清晰。
那个清晰的讯息会留在我们心里。
一切始于一匹马
练习临在不需要一匹马。但一匹马可以是你发现它的地方。
你可以和这些一起练习：
- 一匹马。
- 另一个人。
- 一个孩子。
- 一只狗。
- 一棵树。
- 镜中的你自己。
- 没有镜子的你自己。
或者只是：不受打扰的一分钟，
在这里。
1HorseMinute可以成为一种生活的修习。